10« 1.2.3.4.5.6.7.8.9.10.11.12.13.14.15.16.17.18.19.20.21.22.23.24.25.26.27.28.29.30.»12

日記超。-改・弐-

  : 

自転車だったりマラソンだったりトライアスロンだったりお酒だったり。

-0001Nov30Wed

【トレーニング雑感】ランニング中の水分補給 

随分と前からわかっていたことではあるけれど、わたしの場合、ランニングをする際に15kmを超える距離を一気に走ろうとすると水分補給をしない場合は決まって15km過ぎから失速する傾向がある。
運動の際に水分補給が無いとパフォーマンスが低下するのはよく言われる話ではある。それでも閾値には個人差があると思われるので失速が始まる距離は人それぞれなのだろうけれど、まあわたしの場合は15km前後がそれ。

ただ、20km超のラントレをすることがあまりなかったので今まで気にしていなかったのだけれど、最近の夜ランは20km前後を走ることが多くなったので失速具合が気になってきた。
そんな訳で今週頭辺りからランニングボトルホルダーを装着して概ね2~3km毎に水分補給を行いながら走るようにしてみたら、15km過ぎの失速が無くなり概ねイーブンで走れるようになってきた。

丁度同じ距離を走ったログがあったので比較してみたら14km以降で確かにはっきり差が生じているのがわかる。
どちらの日も5分45秒/km前後のペースを意識して走っていたのだけれど、水分補給が無かった時はペースが維持できずに6分台に落ち込んでいるのに対して水分補給を行った場合にはほぼ同じペースを維持出来ている。

トレーニング中はもとより本番中も早めの水分補給が重要だと改めて再認識。
給水で十数秒ロスしてもその後のペースが落ちなければ大した違いにはならないけれど、適切な水分補給が行えなければ失速後に給水して回復するまでの距離分ペースダウンの影響をこうむることになりかねないので注意が必要だなあ。

<水分補給なし20kmランログ>

実施日 : 2013年2月12日
距離 : 20.16 km
タイム: 1:59:44
平均ペース : 5:56 min/km

<以下LapTime>
1 6:01.9 1.00 6:02
2 5:55.0 1.00 6:00
3 5:41.8 1.00 5:46
4 5:40.9 1.00 5:47
5 5:49.7 1.00 5:49
6 5:45.4 1.00 5:47
7 5:57.0 1.00 6:05
8 5:54.5 1.00 6:01
9 5:52.3 1.00 5:57
10 5:56.7 1.00 6:00
11 5:52.4 1.00 5:55
12 5:49.0 1.00 5:54
13 5:51.9 1.00 5:53
14 6:03.7 1.00 6:13 ここで失速
15 6:04.8 1.00 6:09
16 6:18.8 1.00 6:25
17 6:22.4 1.00 6:23
18 6:08.2 1.00 6:07
19 5:50.8 1.00 5:53
20 5:51.7 1.00 5:58

21 :55.4 0.16 8:15

<水分補給あり20kmランログ>

実施日 : 2013年2月21日
距離 : 20.16 km
タイム: 1:56:11
平均ペース : 5:46 min/km

<以下LapTime>
1 5:52.3 1.00 5:53
2 5:41.9 1.00 5:46
3 5:45.2 1.00 5:46
4 5:42.0 1.00 5:43
5 5:41.1 1.00 5:41
6 5:39.3 1.00 5:43
7 5:44.7 1.00 5:48
8 5:44.0 1.00 5:48
9 5:49.0 1.00 6:00
10 5:59.6 1.00 6:05
11 5:37.4 1.00 5:38
12 5:42.2 1.00 5:43
13 5:46.9 1.00 5:49
14 5:42.7 1.00 5:49 失速なし
15 5:44.8 1.00 5:47
16 5:46.3 1.00 5:48
17 5:50.3 1.00 5:54
18 5:43.2 1.00 5:43
19 5:50.8 1.00 5:52
20 5:51.1 1.00 5:57

21 :56.7 0.16 9:22
関連記事
スポンサーサイト
挨拶がわりに気が向いたら押してやってください。
にほんブログ村 自転車ブログ ブルベへ
にほんブログ村

テーマ: ジョギング・ランニング

ジャンル: 日記

タグ: マラソン  ジョギング 

コメントの投稿

Secret

△top

この記事に対するコメント

水分は

15分に1回は最低取るべきらしいですよ。大事で重要な補給ですからね。

URL | kaol_supple #-

2013/02/23 22:14 * 編集 *

> Kaol Supple さま

そうですね。
ここのところ特に冷え込んでいてほとんど汗をかかない状態だったりしますけれど
それでも水分補給しながら走ると全然違いますから。
概ね2、3kmに一回軽く含む程度の補給ですけれど、時間的には約10~15分くらい
図らずも丁度良いタイミングでの補給になっていて、案外身体が欲するのかなあ と。

URL | 管理(?)人。 #bi94IFRw

2013/02/24 11:06 * 編集 *

実はよくジムでこのことを言われていたんですよ。水分補給の大事さを。
いい補充タイミングだと思います。

URL | Kaol_Supple #-

2013/02/24 20:41 * 編集 *

> Kaol Supple さま

なるほど、ジムでの指導ってことはそれなりに科学的な裏付けがあるってことですね。
15分って言うと通勤用MTBで4~5kmくらいか。。。
出勤途中で2、3回補給しなけりゃならない計算だなあ。

URL | Trinity #bi94IFRw

2013/02/26 00:38 * 編集 *

△top

トラックバック

トラックバックURL
→http://trinity001.blog10.fc2.com/tb.php/747-abf20856
この記事にトラックバックする(FC2ブログユーザー)

△top